膝关节炎最好的锻炼方法(膝关节锻炼的正确方法)

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在中国50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率达14.3%,是中老年人致残的主要原因。但目前我国尚无针对膝骨关节炎患者运动治疗的临床指南。 为此,由北京大学人民医院骨关节科主任林剑浩等牵头完成的国内首部《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》。 指南建议,无论患者年龄和疾病严重程度,运动治疗应作为膝骨关节炎的一线治疗方法。 因运动治疗可减轻疼痛,改善躯体功能,并降低跌倒...

在中国50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率达14.3%,是中老年人致残的主要原因。但目前我国尚无针对膝骨关节炎患者运动治疗的临床指南。

为此,由北京大学人民医院骨关节科主任林剑浩等牵头完成的国内首部《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》。

指南建议,无论患者年龄和疾病严重程度,运动治疗应作为膝骨关节炎的一线治疗方法。

因运动治疗可减轻疼痛,改善躯体功能,并降低跌倒风险。只是偶尔带来有临床意义的不良事件。

其次,推荐根据患者偏好和可行性提供运动治疗方案,如肌力锻炼和有氧运动。

对于膝关节活动度受限者,关节活动度锻炼可作为有氧运动和肌力锻炼的有效补充。

推荐患者每周定期锻炼2~3次,逐渐养成规律运动的习惯。

运动强度应与患者耐受程度一致,患者掌握运动要领并逐渐适应后,运动强度应逐渐加强。

推荐进行小组锻炼。

若患者在运动治疗期间疼痛加重,可首先考虑休息和冷敷。医师应告知患者在初期会出现一些疼痛,但在后期这些疼痛会减少。

建议医师为休息和冷敷后仍持续疼痛的患者开具局部非甾体抗炎药,还应仔细检查以排除任何运动损伤,必要时调整运动处方。

指南指出,运动治疗指为特定目标设计并开具处方的、以体育活动为主的治疗方式,其目的包括减轻疾病引起的疼痛、改善下肢关节功能、增加总体活动水平等。

具体到运动治疗膝骨关节炎,指通过科学的锻炼方法增强肌肉、稳定关节、改善运动协调和控制能力,进而减轻疼痛和改善关节功能。

躯体活动指骨骼肌收缩产生的任何导致能量消耗的身体运动,如做家务、购物等;而运动是有计划、有组织且为重复性的体育活动的子集,旨在改善或保持身体健康,如慢跑、直腿抬高等。

运动强度分为低强度和中等强度。在低强度锻炼中,个体可自如地连续说出一整句话;而在中等强度锻炼中,只能间断说出几个词语。

来源:膝骨关节炎运动治疗临床实践指南. 中华医学杂志, 2020,100(15): 1123-1129.

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