小编就是一名高血压患者，天天要靠吃降压片维持稳定血压，有时情绪一波动、或是吃不对、睡不好，血压就会上升，头晕目眩，浑身难受。最近，朋友推荐我，三款可以降压食疗菜谱，我试着做了做，一吃，效果还不错。现在推荐给大家，有高血压的朋友快来试试吧。真的效果很不错哟！
食谱一：排骨苦瓜汤
第一步，备好排骨、豆豉、苦瓜、生姜、白砂糖和米酒跟盐。
第二步，将苦瓜直接洗好后切头去尾直接切段了，再将其一个个儿去籽去膜洗好下锅烫煮一下捞出。
第三步，将排骨直接洗好了切成块，同样下锅烫煮后捞出。
第四步，备好炖锅加上热水将排骨、苦瓜还有生姜以及豆豉都下锅了，再放入白砂糖以及米酒和盐直接盖上。
第五步，备好蒸锅加水，将炖锅直接隔水蒸煮半小时左右即可出锅。
食谱二：海带炖豆腐
第一步，备好海带、豆腐、葱姜盐、料酒和白糖以及红烧汁。
第二步，将豆腐直接洗好后切块了，将海带直接洗好切片了。香葱直接切段，将生姜切片。
第三步，备好锅加油烧热了，将葱姜下锅爆香了，再加上豆腐和海带以及水开始烧煮。
第四步，将料酒、红烧汁还有白糖都下锅炖煮了，半小时后捞出葱姜加上盐直接等待收汁即可。
食谱三：荷叶莲子粥
第一步，备好荷叶、莲子、大米还有冰糖。
第二步，将莲子直接浸泡在水中，兼职提前四五个小时浸泡，将荷叶洗好了备用。
第三步，备好锅加水直接烧煮开了，将荷叶切碎下锅烧煮二十分钟。
第四步，将大米直接洗好了，锅中捞出荷叶将大米下锅了，再放入莲子开始大火烧煮。
第五步，烧开后用小火炖煮到粘稠时加上白糖即可。
以上，我们给您介绍的三款可以降血压的食疗菜谱，大家发现没有其中的规律没有，一是有苦味的食物有一定的降压效果，如苦瓜，还有其它。饮食上要清淡、少盐、少糖、少油。要高血压的朋友，如果已经是确诊的高血压患者，一定要注意按时服药降压药，降压药吃上一段时间可以在医生的建议下更换另一种降压药。