人体有自己的生物钟，该做什么的时候，人体会自动为你“敲钟”。比如形成晨起排便的规律后，即使某一天便秘，那也可以到厕所蹲一会儿，这时很可能身体就会自动产生一点排便...
人体有自己的生物钟。当你该做什么的时候，人体会自动为你打卡。比如形成了早上排便的规律后，即使有一天便秘了，也可以在厕所里蹲一会儿，然后很有可能身体会自动有一点排便的感觉。
此外，我们现在发现，当吃进食物以后，刺激胃肠蠕动，三餐以后的排便机会比餐前要大。在一日三餐中的一餐之后，可以在厕所里坐一会儿或蹲一会儿，这可能会产生排便的感觉，并形成一种规律。
在无论有没有排便的感觉，每天都要这个时间去厕所，,呆久了，反射会逐渐形成，这是解决便秘的办法。
另外，还可以采取揉肚脐的方法。
揉肚脐不一定是在早上，早上的时间是最紧张的，你可以在晚上睡觉前揉一揉肚脐，也能够帮助排便。
北京协和医院临床营养科
余康教授
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