如果有一个人说，他喜欢上班、喜欢他的工作、同事和上司，你一定会想知道他到底是做什么工作的。因为大部分的上班族，包括你自己在内，有时候难免都会不想上班。
根据Job Korea调查，每10位上班族中，就有7位一想到上班就全身无力；每到星期天下午，想到隔天要上班就心情郁闷。《公司让我抓狂》一书归纳出让人罹患上班忧郁症的因素，包括被日常业务压垮、烦恼人际关係、恐惧无法提升自我能力、没有发挥的舞台等；同时提出4项实用建议，帮助上班族克服职场压力。
1. 打破上班的固定框架，转换心情
提早出门上班，在平常的通勤路线上找一个分岔点，展开「上班小旅行」，为自己创造惊喜。比如说，国小的操场和附近的公园，或者提早到店里吃早餐，和老闆聊聊天。
上班时，可以在公司里外寻觅一个秘密基地（可能是某个不为人知的角落，例如转角的咖啡厅，或顶楼的阳台），只要一感到烦闷，就到秘密基地透透气，让心情沉淀。
午餐时间也是转换心情的好时机，如果简单吃点三明治裹腹，反而能多出一段空檔散散步。只要依据自己的上班状况，找出能摆脱限制的小改变，就能适时地在上班期间喘口气。
2. 建立同事支援网络
观察公司里哪位同事具备你羡慕或钦佩的能力，再想想自己有什么可以贡献给对方，同事之间互相帮忙，教学相长。
你可以整理一份能给自己支援的同事名单，把同事的住址、职务、专长、特殊技能等都记录下来，在自己陷入困难的时候，打开檔案来看，说不定能找到意想不到的贵人。切记，在寻求外援时，也要努力让自己成为同事支援名单里的人，这样人际网络才能持续下去。
3. 拟订个人学习计画
如果市面上没有适合自己的学习课程，就自己设计一套吧。以学英文为例，首先列出自己的学习目标、学习时间、教材和学习方法；接着，将这份表格张贴在公司和家中，时刻提醒自己为什么要学英文；此外，自我教育的成功关键在于持续性，不能抱着有时间才做的心态。可以写学习日誌，检查完成度，给自己持续下去的动力。
4. 找到自我实现的舞台
如果把职场当作混口饭吃的地方，最后一定会感到疲倦讨厌。换个角度想，如果把职场当成自我实现的舞台，一旦做出成绩、获得肯定，就能感到快乐。此外，上班族除了照着上司的指示走，更应该在工作中找到属于自己的目标，并积极去实现。