男性过度肥胖会怎么样 男性过度肥胖有什么危害 ，如果男人超重会发生什么男性肥胖的危害是什么肥胖已经成为一种非常普遍的现象。许多中年男子有肥胖现象。不规律的饮食和经常缺乏锻炼会导致长期肥胖，这可能会导致一些身体问题和疾病。男性肥胖会造成什么伤害？
1、过度肥胖的危害
1，高血压
腰围在20-30岁之间增加，高血压发病率是同龄正常腰围的两倍。腰围在40-50岁之间增加，高血压的发病率比同一年龄的正常腰围高50%。
2。高脂血症更容易发生。
研究表明，腹部肥胖患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的可能性是普通人的几倍。此外，“高不高，低不低”——低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而被认为高的高密度脂蛋白实际上却降低了。
3。大脑动脉粥样硬化更容易发生。
它们的大脑血管坚硬易碎，在高血压的作用下容易破裂，导致危险的脑出血，甚至危及生命。统计数据显示，腰围增大的男性的脑出血发病率比正常男性高3.6倍。国外研究表明，在同等肥胖程度的情况下，腹型肥胖(腰围粗)的脑梗死发病率比臀部肥胖(臀部肥胖)高3-5倍。此外，与腰围正常的患者相比，中风后腰围粗的患者的恢复能力明显降低。
4。心绞痛和猝死的发生率比正常腰围高4倍。
一些学者建议，如果腰围超过标准腰围30%以上，冠心病的发病率将在10年内大幅增加。
5。糖尿病可能会发生，尤其是2型糖尿病
腰围粗的男性的糖尿病患病率可能高达腰围正常的男性的4倍。另一方面，80%的2型糖尿病患者腰围超重。此外，超过标准的时间越长，患糖尿病的机会就越大。
2、跑步减肥的方法
1。制定计划并坚持“跑步减肥计划”是非常重要的。制定有效合理的方法并坚持这些方法对身体健康和体重控制非常有帮助。这个计划可以计划为每周三到四次。如果认为时间不够或者天气不好，计划就会改变。为了在适当的位置实施计划，跑步距离可以在开始时缩短，然后逐渐增加。每次跑步应该持续半个多小时，这样体内多余的脂肪就会开始燃烧。跑步减肥的时间不应该太短，通常是半小时到一小时，运动量也不应该太大。饭后两到三小时是最好的时间。
2。跑步方法需要改变
许多人习惯于以同样的方式在同一条路线上跑步，这很容易让身体停留在一个固定的阶段，导致体重下降进入一个保持期。可以采用混合跑，速度、步伐和速度都可以改变。不要总是使用同一个场地。路线的改变可以保持身体一直运动和强壮，加速身体的新陈代谢。
3。跑步姿势应正确
跑步过程中必须掌握技巧以减轻体重。例如，脚跟应该落地，这样可以防止小腿变粗。许多跑步者习惯于前足着地，这使得小腿承受更大的压力，容易变粗。如果你想跑步减肥并拥有苗条的小腿，你需要用脚跟和前脚着地，但首先试着用整只脚慢跑。
4。跑步后拉伸
跑步后拉伸可以将小腿塑造成完美的腿部形状。拉伸动作可以采用传统的拉伸腿的按压方法，更简单的方法是站在面向墙壁的臂宽处，用一只手支撑墙壁，身体与墙壁成30度角。五分钟后，小腿肌肉会感到拉伸，并根据其柔韧性进行调整。这可以调节运动后肌肉周围疲劳物质的积累，刺激不常用的肌肉。
5。不要追求速度“跑步减肥是为了减少身体脂肪”。为了加速脂肪的燃烧，只能使用有氧方法，所以跑步不能太快。快速高强度的跑步不仅使脂肪无法燃烧
3、吃什么水果减肥
2.柠檬
据我们所知，柠檬能抵抗坏血病，因为柠檬富含维生素C。除了这一功能，柠檬还有减肥和美白肌肤的功效。柠檬含有大量的果酸，能够促进胃肠蠕动，帮助消化和减肥，还能防止皮肤衰老和变黑，使皮肤白皙光滑。浸泡在水和蜂蜜中的柠檬片是极好的减肥美容茶。
3。橙子富含维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮苷、醛、醇、烯烃和其他物质。橙子富含膳食纤维，热量低。它所含的糖可以替代其他高热量的糖果。喜欢甜食并想减肥的人可以吃橘子来满足他们对甜食的渴望。多吃橙子也有助于排便，减少毒素在体内的沉积。
4。香蕉
香蕉含有大量的膳食纤维和淀粉。它尝起来很饱，热量很低，所以有减肥的效果。然而，香蕉不能作为主食，否则人们的身体会缺乏一些营养成分，如蛋白质和矿物质，其次香蕉非常甜，吃得太多不会达到减肥的效果。为了达到更好的减肥效果，你通常可以在早上或锻炼前吃，但不能空腹吃。
5。火龙果
火龙果含有高纤维和低热。它含有大量水溶性膳食纤维，可以润肠通便，降低血糖。它还含有大量的维生素C，可以美白皮肤。火龙果加红辣椒汁可以达到快速减肥的目的。