1、女性更年期的危害
女性更年期吃什么食物好 女性更年期的危害，更年期妇女吃什么食物肥胖:一般来说，超过正常体重15-20%的人是肥胖的。更年期是女性体重增加的主要时期，尤其是腹部和臀部的脂肪最容易积聚。
皮肤退化:皮肤和头发发生了明显的变化。皮肤干燥，弹性逐渐消失，偶尔会出现瘙痒和皱纹，尤其是在面部、颈部和手部等暴露区域。骨质疏松症:骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢负平衡，平均每日钙流失50毫克，腰腿痛、背痛、身高下降等常见，轻微用力就会骨折。欲望下降:阴毛、腋毛脱落，欲望下降，阴道分泌物减少，同房时疼痛，导致性生活次数减少或对性生活产生厌恶感。肿瘤易发:更年期是常见肿瘤高发的年龄，如子宫肌瘤、宫颈癌、卵巢肿瘤等。早期发现和治疗可以提高患者的治疗效果和生存率。自主神经功能障碍:头晕、口干、喉咙灼痛、难以集中思想、紧张、复杂多变的情绪、急躁、失眠、钥匙遗忘、皮肤麻木和瘙痒，有时还有蚂蚁行走的感觉。2、女性更年期吃什么好
大豆及其制品:大豆、豆腐、豆浆。这种食物富含大豆异黄酮，被称为“植物雌性激素”。除了改善更年期不适症状外，还具有预防骨质疏松症和心脑血管疾病等多种功效。
全谷物:燕麦、糙米、胚芽米。全谷物富含维生素B和镁、铁、锌等矿物质，有助于更年期女性改善新陈代谢，缓解焦虑。此外，燕麦、糙米和胚芽米也含有大豆异黄酮，这有助于女性补充植物雌激素，使更年期更舒适。坚果:芝麻、核桃、杏仁。坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，也是镁的来源之一。这些营养素可以平衡更年期妇女的代谢活动，还具有延缓衰老、预防心脑血管疾病、改善面色潮红的作用。海鲜:小鱼干、秋刀鱼和虾。深海鱼类富含ω-3不饱和脂肪酸，可以帮助更年期女性降低血液中的甘油三酯，降低心脑血管疾病的可能性。带骨鱼、虾，尤其是干小鱼，是补钙的好帮手。牛奶:牛奶，酸奶。除了补充钙之外，牛奶中的色氨酸和维生素B也有助于维持神经系统的正常运转，改善更年期睡眠质量差的状况。水果:樱桃，苹果。高膳食纤维水果可以帮助女性改善胃肠动力差引起的排便不畅的状况。此外，水果中的维生素C可以抗氧化，有助于延缓衰老。3、女性更年期不能吃什么
爆米花:也称为炒饭。对于香干伤阴的食物，严禁阴虚火旺的更年期综合征患者食用。清代食品医生王孟英曾指出:“炒饭虽然香，但自然干燥有助于生火，没有因中寒性腹泻的人应该避免。”此外，爆米花和爆米花有相同的性别，不应该吃。
Pepper:它本质上很辣，味道也很辣。大新炎热的季节，这是一种著名的辛辣食物，在阴凉处容易燃烧。因此，《随息居饮食谱》说:“阴虚内热特别适合禁食。”女性更年期大多是由于肝肾阴虚和内火盛所致。在这一部分，应该强调避免辛辣和刺激性食物的原则。因此，辣椒应该特别避免。肉桂:也就是说，肉桂，一种中药，是药食两用的调味品。性很热，味道辛辣甘甜，有利于火温阳，但也有因性热助火、因燥伤阴、辛散血的缺点。阴虚更年期综合征妇女4、更年期保养方法
百分之八十的乳腺癌发生在绝经后，所以如果你注意到乳房有任何变化，你应该立即去看医生。女性在50岁后必须每3年接受一次乳房x光检查。
2、定期宫颈涂片检查
专家指出，绝经前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的风险增加，90%的宫颈癌发生在45岁。因此，更年期妇女应该每3年做一次宫颈涂片，每年做一次骨盆检查，并定期检查血压和胆固醇水平。
3。更年期女性应调整心态，保持乐观，树立战胜疾病的信心，消除不必要的恐惧和焦虑。精神压力和情绪激动会加重神经内分泌紊乱，导致更严重的更年期症状。因此，更年期生活不应该总是忧心忡忡，而应该学会保持心理幸福和情绪稳定，这有利于身心健康发展。
4。适度运动
运动不仅能增加热能消耗，促进身体新陈代谢，增强体质，还能降低血液胆固醇和甘油三酯，增加血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强身体预防动脉粥样硬化的能力，还能刺激成骨细胞，增加骨组织，预防骨质疏松症。更年期妇女平时应该加强锻炼，进行适当的体育锻炼，减缓体力下降，这样她们就有足够的精力和体力投入工作和生活。
5。注意饮食
图1。新鲜水果和蔬菜富含维生素C，能及时补充女性更年期缺乏的营养，并有助于缓解许多身体不适。
图2。粗粮是一种营养良好的食物。对更年期患者有很好的效果，对部分患者的睡眠和脾胃也有很好的效果。粗粮也能改善更年期失眠。
图3。碳水化合物应该占每天总热量的55%~60%。谷物应是主要成分，糖果应受到限制，脂肪摄入量应控制在30%以下，植物油应是主要成分，应提供一定量的动物蛋白，如瘦肉、鱼和鸡蛋，大豆制品应适当补充，盐应控制在每天5克以下。