女性在吃维生素时也有很多要注意的，尤其是对于怀孕期间的女性朋友来说，维生素补充剂不仅追求剂量，而且忽视了维生素的吸收。人体对维生素的吸收有一定的差异。有些人吸收维生素很快，而另一些人吸收维生素很慢。怀孕期间的妇女应该吃叶酸，并更加注意补充维生素。
1、补充维生素注意
女性补充复合维生素注意 维生素吃多了不见得是好事，对于女性来说服用多种维生素并注意服用过多的维生素并不一定是件好事维生素是维持人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。膳食补充多种维生素更安全，但是当人们一天三餐没有达到理想的平衡时，多种维生素将弥补摄入不足。尤其是对于怀孕或准备怀孕的妇女。20世纪40年代出现的多种维生素成为最畅销的膳食补充剂。根据《营养商业期刊》(营养商业杂志)，2008年多种维生素的销售额超过48亿美元。三分之一的美国成年人经常服用多种维生素。政府调查显示，妇女、儿童、医生和老人比其他人服药更多。此外，还有高收入、低体重系数和注重健康饮食习惯的人。在门诊，孕妇通常很难选择纯叶酸片或多种维生素。
叶酸，维生素B复合物之一，相当于蝶酰谷氨酸。米切尔(H.K.Mitchell，1941)从菠菜叶中提取并纯化出叶酸，因此被命名为叶酸。它能促进骨髓中年轻细胞的成熟。人类叶酸缺乏会导致巨幼细胞性贫血和白细胞减少，这对孕妇尤为重要。孕妇在孕前服用0.4毫克叶酸片可将胎儿神经管畸形率降低85%，这一结果已在世界50多个国家得到广泛应用。5毫克叶酸片用于治疗女性贫血。消费者在选择购买时必须仔细阅读说明，并根据不同情况做出选择。
一般来说，正常孕妇只要达到剂量就可以服用纯叶酸片或多种维生素。对于贫血、体质差或神经管缺陷的女性，建议选择含有800-1000微克叶酸并补充多种维生素的复合维生素。
叶酸或多种维生素虽然重要，但不是最好的补充。在12对不孕夫妇中，有一对通常是由于妻子不能产卵。哈佛医学院的科学家发现，如果女性每周至少服用六次复合维生素片(约400毫克)。然后，大约40%的人会有排卵问题。对此，科学家认为这是由维生素片引起的。科学家对18500名女性进行了研究，最终证实复合维生素中的叶酸会影响排卵并导致生育问题。怀孕期间摄入过多的叶酸或多种维生素会干扰孕妇的锌代谢。如果锌摄入不足，也会影响胎儿的发育。
虽然多种维生素对人体健康有益，但女性不应该随便服用，尤其是长时间服用。
2、吃什么维生素
1。含维生素A的食物:动物肝脏、乳制品、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果、鱼肝油等。像胡萝卜、西红柿、鸡蛋、柿子、动物肝脏、青豆、牛奶、奶酪、大豆、黄油、花椰菜、菠菜、莴苣、橙子、杏子、红薯、杏子等都含有大量维生素a。含维生素B1的食物:谷物皮、动物内脏、豆类、坚果、白菜、芹菜、瘦肉、小米、发酵食品等。富含维生素B1。
3。含有维生素B2的食物:动物肝脏、豆类、面粉、大米、牛奶、鸡蛋、肉等。都含有维生素B2、油菜、菠菜、大蒜等。蔬菜中也能提供这种维生素。
4。含维生素C的食物:水果和蔬菜含有大量维生素C。例如，绿色蔬菜、韭菜、菠菜、甜椒、芹菜、花椰菜、西红柿、大蒜、芦笋、甜椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、土豆、荷兰豆和橙子、葡萄、橙子、葡萄柚、柿子、红色水果、大枣、新鲜枣、草莓、金橘。此外，苋菜、刺梨、苜蓿、猕猴桃、沙棘、酸枣等维生素c含量更丰富。
5。含维生素D的食物:动物性食物含有大量的天然维生素D，如海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、黄油和奶酪，而瘦肉、牛奶和坚果也含有维生素D。此外，人体还可以促进维生素D系统
6.含有维生素e的食物:植物油和含油种子含有玉米油、花生油、芝麻油等元素。豆类和粗粮也含有更多的维生素E。此外，谷物、坚果和绿色蔬菜也含有一定量的这种维生素。
7.含维生素K的食物:动物肝脏、卷心菜、鱼肝油、海藻、鸡蛋、奶酪制品、菠菜、苜蓿、莴苣、花椰菜、豌豆、芫荽、大豆油等。含有这种维生素。
小结:维生素不仅是孕妇新陈代谢中必不可少的微量元素，而且在胎儿的生长发育和新陈代谢中发挥着不可替代的作用，所以孕妇需要补充更多。我希望以上内容能对你有所帮助。
维生素是人体必需的营养素，但是对维生素补充剂的需求实际上很小。维生素种类繁多，是人体生长发育不可或缺的营养素。不要在意你是否吃得太多，吃太多维生素也会造成一定的伤害。日常饮食也可以补充维生素，多吃水果和蔬菜。