动则有益，走路是公认的世界上最好的运动，几乎适合每个年龄段的人群，不会受到场地和设备限制，随时随地都可以。经过研究表明，只要开始走路就能降低死亡风险，不过也不能盲目走路，必须做到以下6点。
走路时应掌握哪几点？1、掌握正确的走路姿势
走路姿势不对何谈养生保健，走路时腰背部挺直，颈部和肩膀部位放松且收小腹部，下颌轻微内收，眼睛看向前方，让耳垂和肩膀以及脚踝在同一条线上。另外，也要掌握正确的摆臂方式，手臂应保持自然下垂，跟随身体自然摆动，手臂摆动幅度约30~45度。
此外，走路的时候先让脚跟着地，然后是脚掌，最后是脚趾。迈步的时候用大腿带动小腿，脚离开地面时用力蹬地。值得注意的是，脚尖应向正前方伸出，不能外八字或内八字，走路步伐也不能太大。
2、准备好装备
选择合适大小的运动型跑鞋，这样能缓冲走路时给脚底带来的冲击力，保护脚踝关节，防止受到损伤。穿宽松且纯棉的运动衣服和袜子；运动前准备一瓶水或淡盐水，少量多次喝水，这样能防止机体缺水。
3、控制好运动时间
清晨正是心脑血管疾病高危期，再加上造成湿度大且空气中漂浮着太多污染物，所以运动应避开早晨。不妨把运动时间安排在晚饭后30分钟，这样能促进食物消化，而且也能改善全身血液循环，缓解一整天的疲乏感。
4、选择好运动地点
运动地点不能安排在公路旁，车流量大不说而且空气污染较严重，易损伤呼吸系统。再加上水泥地面太坚硬，可冲击膝盖和脚踝。另外，也不能选择过于光滑以及坚硬的地面，不妨选择塑胶地面能够更好地缓冲关节。
5、掌握好运动强度
通过心率水平来判断运动强度，以前运动量较少的人群，运动后心率达到170减年龄即可；经常运动的人运动后心率应达到180减年龄。如50岁的人群，走路时心率每分钟应达到120次，运动以身体稍微出汗和说话时稍微气喘为宜。
6、搭配着走路
总是单纯的走路难免会枯燥乏味，不妨经常更换走路方式。如走几分钟后再跑几分钟，这相当于间歇性训练，能够更好的消耗体内多余脂肪，而且也能避免运动后疲劳和酸痛；另外，也可以搭配着倒着走路，这样能让背部和腰部肌肉得到锻炼，不过倒着走路时一定要注意安全，防止跌倒。此外，尝试着踮脚走路，这样能让腿部肌肉得到锻炼，让小腿肌肉更加紧致，不过骨质疏松患者不能踮脚走路。值得提醒的是，倒着走和踮脚走持续时间不能超过5分钟，以免损害髋关节和膝盖。
温馨提示
坚持走路能给身体带来众多好处，能增强心肺功能，扩大肺活量，帮助减肥瘦身和缓解便秘。不过一定要掌握以上6点，这样才能获益。另外，每次运动前要有5分钟的热身活动，选择空气清新且道路平整的环境走路。
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