健康养生没思绪？就从河南中医医院李鲜专家教授的十二时辰健康养生法现在开始·健康和养生没有想法？从河南省中医院专家李习安教授的12小时健康养生法开始，，[作者：河南中医医院(中国医科大学第二附属医院，河南省)胆道与胃肠科李习安教授]
十二小时养生的概念来自《黄帝内经》。它关注身体本身，这是一个注重和谐与平衡的系统软件。人体内的经络之气就像潮汐一样，会随着时间的流动而在经脉之间波动流动，而且每一次都有不同的经脉“值班”。相反，我们必须采用不同的养生秘密来达到延年益寿的目的。
子时（23：001:00）
《灵枢营卫生会》觉得“阴在夜间长，阴在夜间衰”，就是说，殷琦在儿童时期最丰富，然后开始衰退，气血开始停止起飞，长出毛发。当一个年轻人出生时，就好像种子刚刚开始发芽，幼叶的伤害更大。这时，注意不要熬夜，而是要马上吐痰，并利用健康和养生
中医注重“孩子醒着的时候”睡觉，原因就在于此。
小儿时期，肝胆经运行，血气入肝胆经，肝胆经旺盛，胆汁淤积而成。
胆囊的内分泌系统是供应内脏的胆汁，并协助食物的消化、吸收和代谢。这时，如果不注意及时睡眠的质量，就会危及血液回流到肝胆。
而“十一脏在于胆”，全身血气在于阻止毛发生长的勇气。如果勇气不能阻止毛发生长，它将危及作用，的其他内脏器官，这对养生，健康是不利的
丑时（1:003:00）
，当它丑陋的时候，血气流入肝经，肝经运转。肝脏主要储存血液，肝脏有一个功效，用于储存夜间血液和调节血液带，相当于一个储存动能的“仓库”。
《素问五脏生成篇》说：“老朋友的血在肝里，肝能见血。”也就是说，当人们睡得好的时候，血液藏在肝脏里，肝脏得到血液并有目的地培养它，所以视力会模糊。
《素问灵兰秘典论》中说：“肝是将官的，你在想它。”
肝脏也与逻辑思维的主题活动密切相关。当肝脏充满火时，逻辑思维会更敏捷，反映会更敏捷；相反，它速度慢，工作效率降低。因此，我们应该好好利用这段时间来管理肝脏和肝血。
丑陋时期是获得高质量睡眠和充足休息的黄金时期。睡眠越重，肝脏血液回流的实际效果越好，而且作用手术和解毒的效果也越高。如果此时不好好休息，肝脏的血液就不能立即回流，这将导致代谢紊乱。
肝血不能“消耗殆尽”，肝脏的功能会受到极大的损害，从而导致肝病。如今，越来越多的人患有轻度脂肪肝，这与不规律的生活方式密切相关。
寅时（3：00-5:00）
《素问灵兰秘典论》说：“肺为傅之官，乃‘平天地’之，即肺有宰相之能，能从事生产调度，能抑制其他人体器官。”这时，全身的血气必须流入大肠经络。根据肺的电影宣传和下凡，人体的血气可以正常分布，人体内脏的作用可以正常发挥。
印石是气血的开始，人体血气由静变静。这时，整个身体和身体器官必须休息，只有这样，肺部才能有效地分配血气。因此，在这个时候，健康养生的任务仍然是改善睡眠质量，深度睡眠，保持肺部健康，并使血气准备就绪。
010年至1010年，血气流入小肠经络，小肠经络发达。
《素问灵兰秘典论》想：“肠子，传染的官，变。”
“指挥(向导)官员”是指肠道负责运输和运输
因此，最好养成每天早上按时排便的习惯。醒来后，你可以喝一杯温水来养胃，促进消化和防止肠道油。
卯时（5:007:00）
中医，专家教授，河南中医医院(中国医科大学第二附属医院，河南省)胆道胃肠科主任，硕士研究生，国家老中药学权威专家学术研究工作，经验，在工作中继承了导师的指导。世界中医药委员会消化吸收技术专业联合会理事、河南省中医药胃肠技术专业联合会副主席、河南省中医药胆道疾病技术联合会常务委员会、郑州市中医药肝病联合会委员会、河南省亚洲委员会-健康国家科技专业联合会、河南省中西医权威专家优秀人才、中国中医药学会特聘会员、《中医药学报》编委。他研究了6个学科，编辑出版了30多篇毕业论文和5部医药著作。
[李习安，专家教授，韩冰，研究生]