腰部如何保养 保养好让你重回年轻腰

腰部是人体最重要的部位，腰部有问题，会影响着人们的正常生活，也会使人们的生活质量下降。这就需要人们对自己的腰部做好保护。可往往人们在生活上腰部会有这样或那样的问题，有的人的腰部在长时间站的不行，如果长时间站立，就会出现腰部酸痛。有的人不能长时间的坐着，长时间坐着腰部也会出现不舒服，还有的人在天气不好时，腰部也会出现酸痛。这都是腰部出现问题了。那么，人们在日常生活中如何保护腰呢？

第一，拱桥式动作

首先准备好瑜伽垫平躺在上面，然后双脚脚底撑地慢慢的让大小腿之间的角度呈现45度，然后双手放在耳边旁边，利用手脚的力量将身体支撑起来，可以选择头部触地也可以远离地面，保持30秒左右即可恢复平躺，只要每日坚持练上几组就可以慢慢的改善腰部情况。

第二，抱住膝盖

首先备好瑜伽垫直接躺在上面，双手双脚先并拢了，然而抬起双脚，双手直接抱住了。头部慢慢往膝盖上移动，尽量让自己身体只有腰部跟下背部接触在地面上。每日做上几组可以锻炼腰部哦。

第三、仰卧起坐

首先就是直接平躺在地上，双腿弯曲成45度角。双手直接抱头或者是交叉放在胸前，然后上半身慢慢的往上抬，让腹部有得到锻炼即可。最后每天坚持坐上几组就可以锻炼腰部哦。

第四、飞燕式锻炼

首先直接俯卧在床上或者是瑜伽垫上面，然后双手自然的垂放在两边，然后头部还有上半生以及下半身都尽量的往上抬，做好只有腹部支撑在地面，保持30妙招后恢复俯卧动作，每天坚持做两组，一组五次即可。

腰部不好的人群可以做做以上的动作。可以在没事时平躺在床上，然后双脚脚底撑地慢慢的让大小腿之间的角度呈现45度，双手抱头，利用手脚的力量把身体支撑起来，这样反复做几下，对腰部的酸痛有一定的缓解。也可以经常的做一下仰卧起坐，锻炼一下腰部肌肉。总之，要想腰部好，不得腰肌劳损的人群可以试试以是的方法，坚持一段时间会有意想不到的收获。